منتدى ستار إيجى - staregy.net
سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ‏ ..!  1239jk10
منتدى ستار إيجى - staregy.net
سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ‏ ..!  1239jk10
منتدى ستار إيجى - staregy.net
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى ستار إيجى - staregy.net


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
رجاء الضغط ع هذا الاعلان يوميا


 

 سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ‏ ..!

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
sara
مشـرفة قسم الحوار والنقاش البناء
 مشـرفة قسم  الحوار والنقاش البناء
sara


انثى
الجدي
الثعبان
المشاركات : 4857
العمر : 34
التسجيل يوم : 23/01/2010

سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ‏ ..!  Empty
مُساهمةموضوع: سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ‏ ..!    سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ‏ ..!  Emptyالخميس مارس 31, 2011 8:22 am

سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ ..

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء
ويمكن ان تقودك
الى نوم جيد وهادئ ..


سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ‏ ..!  Sleep-learning


عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..
1- قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

_ _
2- وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
_ _
3- اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

——
4- مساج القدميين ..
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها
تقودك الى الهدوء والإسترخاء

——
5- رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ‘ويلنغ جيسويت’ في ‘فرجينيا ‘ أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

——
6 – شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
——————————————-
اخيرا
7 – تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم



اللَّهُمَّ إِنِّى أَعُوذُ بِكَ مِنْ زَوَالِ نِعْمَتِكَ
وَتَحَوُّلِ عَافِيَتِكَ وَفُجَاءَةِ نِقْمَتِكَ وَجَمِيعِ سَخَطِكَ

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أحمد مدحت
نـــائب المديـــر
نـــائب المديـــر
أحمد مدحت


ذكر
السمك
التِنِّين
المشاركات : 7998
العمر : 36
التسجيل يوم : 09/11/2008

سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ‏ ..!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ‏ ..!    سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ‏ ..!  Emptyالجمعة مايو 20, 2011 7:36 am

ءرؤلاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sara
مشـرفة قسم الحوار والنقاش البناء
 مشـرفة قسم  الحوار والنقاش البناء
sara


انثى
الجدي
الثعبان
المشاركات : 4857
العمر : 34
التسجيل يوم : 23/01/2010

سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ‏ ..!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ‏ ..!    سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ‏ ..!  Emptyالجمعة مايو 20, 2011 9:41 am

منوور خيوو

سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ‏ ..!  3717672151
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ‏ ..!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ستار إيجى - staregy.net :: المنتدى العام :: الأســرة والطــفل :: عالم الصحه العامه-
انتقل الى: